3 frissítő fehérje turmix recept

2014-08-05 at 10:44

Tombol a nyár, de az edzés nem maradhat ki a nagy hőségben sem? Nehezen gurítod le 30 fokban a napi fehérje adagodat, és inkább valami finom üdítőn jár az eszed? Nem kell lemondanod a koktélok frissítő ízéről a nyári hónapokban sem. Íme három alkoholmentes fehérje turmix recept azoknak, akik szeretnék feldobni az edzés utáni fehérjepótlás élményét.

1. Mojito fehérje turmix
Mindenidők legnépszerűbb üde mentás koktélja ezúttal fehérje shake formájában. Kihagyhatatlan egy nyári izzasztó edzés után, ráadásul 5 perc alatt készen van.

Mojito fehérje turmix

Hozzávalók:
1 adag tejsavófehérje keverék
1/3 bögre cukormentes mandulatej
1/2 ek méz
10-12 friss mentalevél
1/2 friss lime leve
jégkocka

Tápanyagok aránya
29% szénhidrát
65% fehérje
6% zsír

2. Fűszeres alma fehérje turmix
Biztos vagy benne, hogy kellő mennyiségű fehérjét viszel be naponta? Próbáld ki reggelire ezt az ínyenc fehérje shake-et! Ennek a különleges turmixnak az összetevői mind jótékony hatással vannak a szervezetre.
A tejsavófehérje olyan bioaktív összetevőket tartalmaz, melyek bizonyítottan lelassítják a zsírsav szintézist, miközben stimulálják a zsírégetést és a tömegnövelést.
A víz segít megszabadulni a feleslegtől. Tiszta áldás magas rost tartalmú ételek fogyasztásakor.
Az alma héjában olyan emészthetetlen rost található, amely szinte változás nélkül megy át az emésztőrendszeren, elősegítve ezzel a belek működését, ebből adódan pedig alakunk megtartását.
A szilvában viszont rengeteg az emészthető rost, melyről kimutatták, hogy szabályozza a vércukorszintet. Egy olyan teltségérzetet ad, ami megakadályozza, hogy túledd magad.
A natúr mogyoróvaj egy koleszterinmentes és igen olcsó fehérje forrás.
Egy evőkanályni fahéjban annyi antioxidáns van, mint fél bögrényi szőlőlében.
A friss gyömbérnek fájdalomcsillapító hatása van.
A kardámom cineol tartalma miatt fertőtlenítő hatással bír, így megöli a rossz leheletért felelős baktériumokat.

Fűszeres alma fehérje turmix

Hozzávalók:
1 kisebb alma (kimagozva, felaprítva, lefagyasztva, héjastul)
1/4 bögre aszalt szilva (kimagozva, fagyasztva)
1 ek natúr mogyoróvaj
1 ek őrölt fahéj
1/2 kk darált friss gyömbér
1/2 kk őrölt kardámom
1 adag fehérjepor
3/4 bögre hűtött víz

3. Piña Colada fehérje turmix
Ez a trópikus turmix felüdülés lesz az izmaidnak, és maximum az ízétől érezheted bűnőzésnek. Az ananász természetes módon növeli izmaid regeneráló képességét az edzések után.

Piña Colada fehérje turmix

Hozzávalók:
1 bögre alacsony zsírtartalmú túró
1 bögre zúzott ananász (lecsöpögtetve)
vagy 1 bögre ananászlé
1/2 fagyasztott banán
1/2 bögre tej
1 ek kókusz reszelék
1/2 adag fehérjepor
jégkocka ízlés szerint

Tápanyagok aránya
49% szénhidrát
41% fehérje
10% zsír